ile dni najlepiej

[...] delikatnie zmniejszyć ilość węglowodanów. Jeśli postanawiamy obniżyć jeszcze trochę ilość węglowodanów, obcinamy o ok. 30-40g węglowodanów z każdego dnia. Oczywiście to ile obcinamy, zależy również od tego ile tych węglowodanów w diecie mamy. Oczywiście to co wyżej rozpisałem to jedynie SCHEMAT. Nie oznacza to, że mamy z dnia na dzień zacząć [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] od nowa zacząć wszystko przechodzić, inaczej bym wszystko rozłożył, pewnie też od razu bym do kogoś uderzył a nie był samoukiem. Człowiek po czasie dopiero dostrzega ile mógłby więcej zdziałać (mimo, że na chwilę obecną wydaje mu się, że robi najlepiej jak potrafi). Co by nie było żałować tam niczego nie żałuję :-P Ale to takie właśnie [...]

[...] 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze masz tak dobrac ciezar bys byla w stanie ta ilość wykonać z trudnością. Bedzie coraz ciezej. Teraz nie musisz na sile dążyć do progresjii ja juz ja zapewniłam zmieniając ilosc powtórzeń, później trzeba będzie to robic. Cwiczenia oznaczone a ib robisz w obwodzie, tzn pierw cwiczenie a, [...]

[...] na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem Przekąska 1 Za 3-4h Np.: 9:30-10:30 150-200ml jogurtu naturalnego 2-3% tłuszczu z bakteriami probiotycznymi [...]

wyrzucilem 3 jajka ze sniadania, ale B i tak 3. do tego spadl T i kcal. owoca na kolacje tez wyrzucilem, ale go nie liczylem wczesniej. wartosc tluszczy podalem nie liczac oliwy i orzechow, jesli bym podliczyl mysle, ze by wyszedl tluszcz kolo 1.3 tylko nie wiem dokladnie jakie ilosci bede spozywac dlatego nie liczylem. do bialek i wegli tez nie [...]

[...] za polecenie :). lekarze zawsze powiedzą, że od sportu, od odżywek @@-) nie mówię, że nie, ale bez przesady - nie każdy i nie zawsze a Ty też nie zjadasz odżywki nie wiadomo ile. cera może się psuć od nabiału, od zawirowań hormonalnych (kiedy badałaś tarczycę ostatnio?), przed okresem, od nadmiaru przetworzonej żywności (to już Ciebie jakby nie [...]

[...] " Ale zawsze zdjęcia przed oknem, żeby było świadło dzienne a nie to od góry które podkreśla załamania rzucając cień, i w dowolnej pozycji" http://potreningu.pl/profile/gienus12#/date/2016-02-22 %-) "Inaczej temat wygląda jeżeli robi zdjęcia na silowni, tam inaczej się nie da poprostu i tylko tam robię zdjecia na pompie" Ja zawsze [...]

Jak mozna się tyle zastanawiać nad ciężarem w treningu @@-) Po co jakies tabelki, wzory... nigdy nie rozkminiałam czy jestem zaawansowana czy nie, poprostu biore tyle ile dam rade a nawet więcej %-) Co do miski... ja nie licze /-)_ Przed redukcją liczyłam na oko, chociaz więcej było dni gdzie nie zawracałam sobie glowy ilościa, jadłam ile [...]

[...] informacji, a przede wszystkim wniosków i o to chodzi. Ponieważ każdy musi SAM poznać swój organizm i robić tak aby się rozwijać się jak najlepiej. A sam jestem ciekawe ile zbudowałem tak naprawdę suchej masy mięśniowej od FIBO 2012 ? Kolejną sprawą co do suplementów to bardzo fajnym gadżetem jest pudełko Treca na kapsułki. Ponieważ nie chce [...]

[...] do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka [...]

[...] zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka [...]

1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

[...] napisy: www.napiprojekt.pl - nowa jakość napisów./Napisy zostały specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu. tłumaczenie ze słuchu: Teciu przepraszam za ewentualne błędy/mile widziane wszelkie poprawki Stal i ponad nią Kwiecień 2002r. Arnold Schwarzenegger rozpoczyna zdjęcia/do filmu Terminator 3: Bunt Maszyn kontynuacji filmu Terminator [...]

[...] sie ruszac. do sklepu, w ktorym robie zakupy mam ok 30min piechotka wiec zaczne w koncu robic spacerki, a nie autem po drodze z silowni byle szybciej dzis troszke odpuscilem diete bo i nie najlepiej sie czuje. od jutra zaczne ta, na ktorej juz jakis czas jade tzn z wegli tylko 100g kaszy okolotreningowo. kalorii faktycznie malo bo ok2400, [...]

[...] dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar i straszne wysuszanie oczu (szczególnie lewego). Praktycznie wstawałem rano siedziałem w pracy tyle ile trzeba było, wracałem i kładłem się na drzemkę, jadłem i szedłem spać dalej. Ciężki okres, ale mam nadzieję że już za mną ;-) Ostatnie dni już w pracy trochę się [...]

[...] "must have"), dla mnie te ostatnie godziny są istotne - mam dobrą pamięć krótkotrwałą. Zorientowałam się, że dzisiaj pełnia - u mnie pełnia = nabieranie wody (kij tam wie na ile to zabobon, na ile prawda, ale obserwuję od kilku miesięcy wzrost wagi o około 1kg w 2-3 dni przed pełnią). Dzisiaj jakaś wyjątkowa, bo nazwali ją "truskawkową". %-) [...]

[...] kapsulek to przecierz nie codziennie cwicze wiec jak to rozlozyc ?? Wg mnie bylo by najlepiej jak bys mi napisal wg ciebie jak zrobic: Faze nasycenia w dni TRENINGOWE: - ile kapsulek ?? - kiedy je zazywac ?? - ile razy dziennie ?? Faze nasycenia w dni NIETRENINGOWE: - ile kapsulek ?? - kiedy je zazywac ?? - ile razy dziennie ?? 8. I jak mi [...]

Nie dostałem powiadomienia więc nic nie pisałem. Wow, zwiększone zainteresowanie moim tematem - cieszę się, ale mam nadzieję, że niedługo będę mógł się "chwalić" postępami a nie stagnacją albo cofaniem Odpowiadam: Sniv - tak przykładam się na siłce, ale brzuch jest prawie w ogóle nie ćwiczony wiec przyrost w pasie? Hehehe ;) bolek1970 [...]